• Nefes alışkanları konusunda farkındalık geliştirmeyi,
• Stresin günlük hayata ve bütünsel sağlığa etkilerini anlamayı,
• Sinir sistemi ve düşünme alışkanlıklarını keşfedebilmeyi,
• Duyguları tanımak ve dengelemeyi,
• Yaşamının her alanını bu yönde dönüştürmeyi öğrenecektir.
• Nefes ve solunum fizyolojisini anlatır.
• Sinir sistemini ve işlevlerini açıklar.
• Nefes tekniklerini anlar ve uygular.
• Stresin etkilerini tanımlar ve çözüm yolları sunar.
• Solunum, solunum sistemi organ ve kasları
• Solunum sistemi fonksiyonları
• Doğal nefesin tanımı ve uygulama basamakları
• Diyafram ve solunum fonksiyonundaki işlevleri
• Total akciğer kapasitesi
• Nefeste denge ve solunum sayılarının yaşam süresine etkileri
Cumartesi;
• Solunum organları
• Nefes alış-veriş detaylı inceleme
• Akciğer hacmi
Ödev: Katılımcılardan günlük yaşamlarında doğal nefes ve farkındalık çalışmaları yapmaları ve gözlemlerini not tutmaları istenecektir.
• Nefes tekniklerinin sağlığımıza etkisi,
• Vagus siniri,
• Bedeni nefese hazırlama
Cumartesi;
• Nefes tekniklerinin sağlığımıza etkisi,
• Vagus siniri,
• Bedeni nefese hazırlama
Ödev: Katılımcılardan günlük yaşamlarında doğal nefes ve farkındalık çalışmaları yapmaları ve gözlemlerini not tutmaları istenecektir.
• Nefes analizi
• Ağız nefesi zararları & Uygulamaları yapmaması tercih edilen kişiler
• Nefesin bedendeki hareketi
Cumartesi;
• Kontrollü duraklama
• Karbondioksit toleransını arttırma
• Stres nedir?
• Stresin hayatımıza etkileri
Ödev: Katılımcılardan günlük yaşamlarında doğal nefes ve farkındalık çalışmaları yapmaları ve gözlemlerini not tutmaları istenecektir.
• Tam nefes
• BBM nefes
• Senkron nefes
• Buteyko nefesi
• Dönüşümlü burun nefesi
• 4-7-8 nefesi
• 3-3-6 nefesi
• Sindirim sistemi nefesleri
• Botox nefesi
• Meditatif nefesler
• Meditasyon pozları
Cumartesi;
• Meditatif nefesler
• Meditatif nefesler
• Meditasyon pozları
Ödev: Katılımcılardan öğretilen farkındalık egzersizlerini hafta boyunca yapmaları ve gözlemlerini not almaları istenecektir.